Ako denne ušetriť 400 kalórii
Ako ušetriť 400 kalórií?
Dnes si povieme, ako ľahko sa dá ušetriť 400 kalórii jednoduchými typmi. 200 cal odbúrame športom a 200 necháme ležať na tanieri.
U činností závisí počet spálených kalórii od tempa a vašej váhy. Odporúčame meranie športtestermi, o ktorých sa dozviete viac v ďalšom videu.
Typy pre spálenie 200 cal športom:
- 1,5 hod. prechádzky po rovine 4 km/hod,
- 1 hodina umývania okien,
- 1 hod. žehlenia,
- 35 min. miešať cesto,
- 35 min. kosiť trávnik,
- 30 min. na kolieskových korčuliach,
- 25 min. veslovania,
- 25 min. jazda na bicykli pohodlnejším tempom,
- 25 min. hrať tenis,
- 25 min. behania približne 8 km/hod,
- 25 min. chodiť po schodoch,
- 20 min. na švihadle,
- 15 min. hrať squash,
- 10 min. hrať hokej.
Pár tipov ako vynechať 200 kalórií:
Namiesto 2 croissantov zjedzte 2 plátky celozrnného chleba, 150g nízkotučného tvarohu so 100g čerstvých jahôd alebo 3 lyžice čokoládových müsli s ovocným jogurtom a 1/2 banánu.
1 celozrnnú žemľu s 1 polievkovou lyžicou tučného tvarohu a 10g medu namiesto žemli natretej nutellou s maslom.
Namiesto 4 zemiakových krokiet a smotanovej omáčky si dajte 300g dusenej zeleniny.
Ak máte radi zemiakové prílohy, radšej siahnite po 1 zemiaku pečenom v trúbe namiesto 150g hranoliek. Aj takto ušetríte 200 kalórií.
Ku káve namiesto troch čokoládových oplátok si dajte 1/2 opekaného jablka s orechovou náplňou.
Ako zákusok skúste miesto tiramisu radšej sladký ovocný dezert. Ak skutočne musíte.
1 celozrnná žemľa natretá tatárskym biftekom (30g) obsahuje o 200 kalórií menej ako žemľa s maslom, salámou a syrom.
Máte radi pizzu? Skúste celozrnnú a namiesto salámy pridajte zeleninu každého druhu.
5 rybích prstov s 250g zemiakového šalátu má 543 kalórií bohatých na cukry, zatiaľ čo grilovaná fileta z lososa a 250g zeleniny ma 250 kalórií bohatých na bielkoviny.
30 zemiakových chipsov nahraďte hŕstkou búrskych orieškov.
Namiesto piva alebo koly si dajte minerálku alebo bylinkový čaj.
A extra bonus, určite napadol tých z Vás ktorý videli náš článok "tipy a zaujímavosti". Vypitím 2 litrov vody spálite 200 kalórií.
Spomínané náhrady vám navyše pomôžu naštartovať metabolizmus, snáď až na tie zemiaky. O nich a ich kontroverzných vlastnostiach si povieme neskôr.
Radi privítame Vaše tipy a nápady v komentároch pod videom.
