Cviky proti celulitíde
Ak pravidelne športujete, cviky proti celulitíde môžete využiť ako doplnok odstraňovania celulitídy a na spevnenie pokožky. A ak vám pravidelné športovanie veľmi nevonia, ale celulitídy by ste sa chceli zbaviť, vytvorte si vlastnú zostavu cvikov, ktorú budete cvičiť v pohodlí vášho domova. Cvičiť by ste mali minimálne 30 minút, aspoň každý druhý deň, cviky zamerané na odstraňovanie podkožného tuku, na spevnenie svalov a pokožky.
Hlavnou podmienkou, aby cviky proti celulitíde boli účinne, je zapojenie všetkých svalov dolnej časti tela a bruška z rôznych uhlov. Vybrať si môžete z nespočetného množstva cvikov zameraných na celulitídu na stehnách, zadočku alebo brušku. Majte na pamäti, že čím viac svalov v cviku zapojíte, tým je spaľovanie kalórií a cvik účinnejší.
Cviky proti celulitíde na stehnách a zadočku
Výpady vzad
V prvej fáze výpadu namáhate predný stehenný sval, v druhej zasa sedacie svaly a zadnú stranu stehna. Ak si chcete cvik trošku sťažiť, vydržte vo výpadovej fáze niekoľko sekúnd, prípadne kmitajte hore-dole, počas toho budete cítiť záťaž, ktorú vyvíjate na stehennom svale.
Rozkročte sa na šírku bokov a pravú nohu zanožte čo najďalej tak, aby váha tela ostala na pokrčenej nohe a päta bola na zemi. Ruky zdvihnite nad hlavu, potom nohy vymeňte. Cvik opakujte 8-krát, každou nohou.
Drepy
Drepy formujú prednú aj zadnú časť stehien a sú zapájané svaly spodného chrbta a zadku. Aby boli drepy účinné proti celulitíde, musíte ich vykonávať tak, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku, váha tela spočíva na pätách a rozkročte sa na šírku ramien. Pri „podrepe“ musia byť stehná rovnobežné s podlahou. Ak si chcete tento cvik sťažiť, vezmite si do rúk činky. Cvik opakujte 15-krát v troch sériách.
Pred cvičením odporúčame aplikovať na miesta, ktoré budete precvičovať, gél proti celulitíde. Počas cvičenia sa niekoľkonásobne zvyšuje účinok aktívnych látok, vďaka čomu dochádza k rýchlejšiemu odstráneniu celulitídy a spevneniu pokožky.
Drepy s výskokom
Týmto cvikom posilňujete všetky svaly na nohách, od lýtok až po zadok. Rozkročte nohy na šírku ramien, kolená majte mierne pokrčené, ruky pozdĺž tela. S výdychom vyskočte do vzduchu a s pokrčenými kolenami dopadnite do východiskovej pozície. V podrepe vydržte približne 3 sekundy. Cvik opakujte 15-krát v troch sériách.
Dvíhanie panvy
Aj týmto cvikom zapájate obe časti tela – aj svaly stehien, aj zadku. Tento cvik je ideálny najmä na ráno, pretože prebudí váš krvný obeh. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte (alebo si ich vyložte na stoličku) a dvíhajte zo zeme panvu a spodnú časť chrbta. Zadok a bruško držte stiahnuté a v tejto polohe chvíľku vydržte. S nádychom uvoľníte stiahnuté svaly, ale panvu počas celého cvičenia niekoľko cm nad zemou. Opakujte 20-krát.
Výstup na prekážku – posilnenie, formovanie, spaľovanie
Tento cvik simuluje rýchlu chôdzu po schodoch alebo chôdzu hore strmým kopcom a ak ho cvičíte dostatočne rýchlo je účinný nie len formovanie a spevňovanie postavy, ale aj na spaľovanie tukov. Najprv jednou nohou vykročte na prekážku a potom druhou. Z prekážky schádzajte na zem tou istou nohou, ktorou ste na ňu vykročili. Následne nohy vystriedajte. Cvik opakujte 20-krát v troch sériách pre každú nohu.
Cviky zamerané na formovanie bruška a celulitídu na brušku
Ukláňanie do strán – šikmé brušné svalstvo
Postavte sa a nohy rozkročte na šírku ramien. V rukách držte jednoručky a majte ich voľne pri tele. Vykonávajte úklony do pravej a potom do ľavej strany. Cvik opakujte 8-krát v troch sériách.
Dvíhanie nôh – spodná časť bruška
Podstatou tohto cviku je pomalé zdvíhanie oboch nôh naraz, ktoré v najvyššej polohe zvierajú pravý uhol s bruškom. Nohy musia byť stále vystreté a ruky položené vedľa tela, dlaňami nadol. Pri dvíhaní nôh vydychujte. Nikdy neukladajte nohy úplne na zem. Cvik opakujte 6-krát v troch sériách.
Bicykel – takmer všetky brušné svaly a pás
Týmto cvikom precvičujete takmer všetky brušné svaly a aj pás. Ľahnite si na brucho. Ruky majte za hlavou, nohy sú pokrčené v kolenách a zdvihnuté nad zemou. Pravý lakeť ťahajte k ľavému kolenu, počas čoho je druhá noha vystretá vo vzduchu. Postupne vymieňajte strany, akoby ste pedálovali na bicykli. Cvik opakujte v troch sériách, 15-krát pre každú nohu.
