Schudnúť kilo znamená ušetriť približne 28 000 kalorií!

Pohybom dosiahnete nielen zväčšený výdaj energie, ale aj vyformovanie pevných kriviek. Jednoznačne najlepšie výsledky chudnutia dosiahnete v redukčných programoch, ktoré v správnom pomere kombinujú účinok diéty a pohybu.

Aké sú zákonitosti ideálnej redukcie?

Príjem a výdaj energie - neúprosná zákonitosť
Na to, aby ste za týždeň schudli jeden kilogram, musíte denne ušetriť 3 600 až 4 300 kJ. Úpravou jedálnička to hravo zvládnete. Stačí, keď si počas dňa odpustíte napríklad 100 gramov pukancov, tým ušetríte asi 2 000 kJ, 100 gramov müsli zase znamená ušetriť 1 600 kJ a odmietnutím si 50 gramov slaných tyčiniek ušetríte ďalších 700 kJ. Ak však chcete rovnaké množstvo energie spotrebovať pohybom, musíte sa snažiť oveľa viac. Spáliť 2 000 kJ môžete počas 40 minútového behu, 1 600 kJ pri tenise, ktorý hráte hodinu a štvrť, alebo 700 kJ trištvrtehodinovou jazdou na bicykli.
Každý deň vyžaduje intenzívny šport, a to viac ako dve a pol hodiny. Ak sa stane, že niektorý deň cvičiť nestihnete a tréning vynecháte, žiadny deficit energie nedosiahnete, preto ani neschudnete. Pomocou diéty môžete dosiahnuť negatívnu bilanciu energie účinnejšie a rýchlejšie než samostatným cvičením. Ak navyše budete vedľa diéty aj 2 až 3-krát v týždni cvičiť, tempo chudnutia môžete zvýšiť a dosiahnuť optimálnu redukciu zhruba 1,5 kilogramu týždenne. Pri rešpektovaní a dodržiavaní týchto zásad dosiahnete požadovanú hmotnosť.

Ktoré cvičenia sú pre chudnutie najlepšie?

Cielené cvičenie pomáha úspešne skorigovať problematické telesné partie, dosiahnuť výraznu redukciu telových objemov a spevniť telo. Cvičenie má povzbudzujúci vplyv na vyplavovanie hormónov a rozklad tuku. Počas fyzickej záťaže sa zvyšuje požiadavka tela na energiu a zlepšuje sa oxidácia tukov. Zvýšená spotreba energie pretrváva takmer hodinu po cvičení a trvá, kým sa telo opäť nedostane do bežného režimu spánku. Na chudnutie je najvhodnejšie aeróbne cvičenie, teda telesný tréning v aeróbnej zóne tepovej frekvencie.

Pri takomto cvičení sa ako zdroj energie prednostne využívajú mastné kyseliny, čím je chudnutie podporené. Ak sa počas cvičenia zadýchavate, zapotíte, váš tep sa oproti hodnote, ktorú máte v pokoji zvýši o 30 až 40 tepov a po ukončení cvičenia cítite príjemnú únavu, tak ste s najväčšou pravdepodobnosťou cvičili v aeróbnej -  redukčnej zóne správne. Pri intenzite záťaže a dobe trvania cvičenia závisí, aká je spotreba a vzájomný pomer spotrebovaných tukov a cukrov. Pri chudnutí je optimálne cvičiť v redukčnej zóne aspoň 30 minút.

Slimming SkinCare 6v1 na chudnutie a proti celulitíde

Vyskúšajte ultrazvukový prístroj proti celulitíde Pomocou ultrazvukových vĺn vám Slimming SkinCare 6v1 tukové bunky bezbolestne rozbije a celulitídu vyhladí. Ultrazvuk rozkmitá povrchovú membránu tukových buniek, čím v nich rozkmitá vodu, bunka následne praskne a jej vnútro sa preleje do medzibunkového priestoru. Lymfatický systém ju tak odvedie preč z organizmu.

Pre ľudí s nadváhou a obezitou, vzhľadom k ich hmotnosti a nízkej telesnej zdatnosti, je najlepšie individuálne cvičenie v ľahu na podložke, ktoré nezaťažuje nosný a pohybový aparát. Je potrebné cvičiť vždy, a to aj keď vysoká telesná hmotnosť cvičenca pri pohybe obmedzuje a neumožní mu realizovať pohyb v celom rozsahu. Odporúča sa cvičiť pod odborným vedením skúseného trénera.

Čo treba pred začiatkom diéty zohľadniť:

• Na chudnutie by ste mali byť v prvom rade psychicky pripravení, aby vás nezaskočili žiadne nepredvídané okolnosti a neprekvapili situácie, s ktorými ste nepočítali.
• Na začiatku diéty musíte mať jasnú predstavu, aký bude váš jedálniček počas najbližších dní. Mali by ste mať dostatok receptov na diétne a nízkoenergetické jedlá, ktoré sú chutné a ich príprava je rýchla a nenáročná.
• Vopred musíte mať vyriešenú aj otázku stravovania v práci a pripravené dostatočné zásoby dietetických potravín. Dobré je tiež získať prehľad o reštauráciách, ktoré ponúkajú zdravé menu a mať istotu, že pri ich návšteve neporušíte režim diéty.
• Počas chudnutia nenechávajte nič na náhodu a redukčný jedálniček si pripravte vždy aspoň na jeden deň vopred.
• Na začiatku diéty je dobré zapísať si naplánované menu, aby ste si večer, keď si budete robiť rekapituláciu, mohli skontrolovať, ako ste ho dodržali. Porovnaním plánovaného a skutočného jedálnička rýchlo zistíte, či ste stravovanie v rámci diéty dodržali. Keď budete plánovať a kontrolovať priebeh diéty, Vaše chudnutie bude úspešné a nič ho neohrozí.