Behanie v zime má svoje pravidlá

V predchádzajúcom článku sme vás informovali ako behať zdravo a efektívne a o technikách pohybu. Ale platia tieto pravidlá aj pri behaní v zime?

Ako schudnúť - videoNechce sa Vám čítať? Pozrite si naše video Schudnite behaním.

Prečo behať aj v zime?

8 jednoduchých pravidiel ako behať v zime

Ak ste behu prepadli naplno, chladné počasie by vás rozhodne nemalo odradiť. Stačí si osvojiť zopár pravidiel a môžete vybehnúť.

1. Naplánujte si trasu

Naplánujte si trasu tak, aby ste vydržali bežať až po vchodové dvere. Posledných pár minút už len ľahko dobehnite a vydýchajte sa v teple.

2. Upravený verzus neupravený terén

Každý bežec uprednostní odhrnuté chodníky, na ktorých ale číha väčšie nebezpečenstvo šmyku a bolestivého pádu. Oveľa lepším riešením je preto neupravený terén v parku či v lese. Dopad do snehu je mäkší a pružnejší.

3. Nezabudnite na rozcvičku

V chladnom počasí je zahriatie organizmu veľmi dôležité, pretože ušetríte telu obrovský šok spôsobený teplotným rozdielom. Správne zahriatie znižuje riziko zdravotných problémov. Rozcvičte sa už doma. Stačí zopár drepov, výskokov či stepping na mieste.

Slimming SkinCare 6v1 s elektrickou stimuláciou svalovSvalové kontrakcie vyvolané elektrickou stimuláciou svalov prístroja Slimming SkinCare 6v1 dokážu nielen spaľovať tuky, cukry a karbohydráty, ale využívajú sa aj na dosiahnutie vytúžených svalov či pri rehabilitácií po zranení. Prednosti tejto terapie poznajú najmä športovci.

4. Správne bežecké oblečenie na zimu

Správne bežecké oblečenie je nutnosťNeexistuje zlé počasie, ale len zlé oblečený bežec. Majte sa na sebe vždy menej oblečenia, ako si myslíte, že budete potrebovať. Príliš veľa oblečenia spôsobí nadmerné potenie, čím sa zvyšuje riziko prechladnutia a dehydratácie. Ako prvú vrstvu zvoľte kvalitnú funkčnú bielizeň, ktorá odvádza pod a vodu od tela – v žiadnom prípade nie bavlnu. Používajte viac vrstiev oblečenia a prispôsobte ich intenzite tréningu – rýchlejší tréning, menej vrstiev. Ako poslednú vrstvu používajte bežecké nohavice a bežeckú vetrovku. Posledná vrchná časť oblečenia by mala byť nepremokavá. Nezabudnite na rukavice, čiapku a pri veternom počasí na šatku. Ak beháte večer, nezabudnite na reflexné prvky.

Do mokrého počasia si zvoľte topánky s nepriepustným materiálom po stranách a na špičke a s hrubou podrážkou, ktorá zabráni šmýkaniu. Žiadne topánky neudržia nohu v teple bez dobrých ponožiek. Vyhýbajte sa bavlne, ktorá udržiava vlhkosť. Kompresné podkolienky udržia teplotu lýtka.

5. Chránte tvár a pokožku pred mrazom a omrzlinami

Pred vybehnutím si opláchnite tvár studenou vodou, osušte ju a dôkladne premastite mastnejším krémom. Snažte sa nevynechať žiadne miesto, ktoré nie je chránené oblečením. Existujú aj špeciálne krémy, ktoré chránia pre mrazom a omrzlinami - obsahujú napríklad vitamín E alebo koenzým Q10. Nezabudni ani na pery a noste so sebou regeneračný balzam alebo balzam určený primárne do chladného počasia.

6. Nesnažte sa natrénovať rýchlosť

V žiadnom prípade sa nesnažte trénovať rýchlosť. Rýchlosť behu prispôsobte počasiu a povrchu dráhy. Behajte voľným tempom. Behanie do -10 ˚C by malo byť bezproblémové. Behanie pod -15 ºC môže byť problém. V príliš chladnom počasí sú svaly strnulé a stuhnuté a pohyb je obmedzený kvôli vrstvám oblečenia. V mrazoch strácame schopnosť dýchať nosom a tak dýchame ústami. Mrazivý vzduch sa dostáva priamo do priedušiek a pľúc. Ak je počasie mimoriadne nepriaznivé, uprednostnite radšej náhradný tréning.

7. Nepodceňujte pitný režim

Aj keď je vonku mínus, dehydratácia hrozí organizmu rovnako ako v lete. Telo sa zahrieva a odvádza pot. Je dôležité, aby ste prijímali tekutiny v dostatočnom množstve. Napite sa pred behom a po dobehnutí. V prípade dlhšieho tréningu si zoberte vodu so sebou. Vyhýbajte sa studeným nápojom.

8. Po behaní ...

Behanie v zime - nezabudnite na strečingPo behaní sa okamžite presuňte na teplé miesto. Ideálne je naplánovať si trať tak, aby ste začali a skončili pri vchodových dverách. Po príchode domov si ihneď vyzlečte mokré šaty, ale  nezabudnite na strečing. Teplá sprcha bude Vašou príjemnou odmenou.

Kyselina hyalurónová, kolagén a behanie v zime – čo majú spoločné?

Pri behaní v zime sú kĺby okrem námahy vystavené aj negatívnemu pôsobeniu chladu. Pomôžete im nie len vhodným oblečením, ale aj dopĺňaním kolagénu alebo kyseliny hyaluronovej. Kolagén spevňuje tkanivá, zabezpečuje im pružnosť a pevnosť. Okrem toho má protizápalové účinky a podporuje obranyschopnosť organizmu. Kyselina hyalurónová zlepšuje kvalitu väziva, pomáha spomaľovať starnutie pokožky, kĺbov, vnútorných orgánov a napomáha odstraňovať bolesť v kĺboch. Dostatočné množstvo kyseliny hyalurónovej je dôležité pre správne fungovanie celého organizmus.