Jesenná depresia
Dni sú čoraz kratšie, namiesto ohnivej gule sa na oblohe zjavujú tmavé mraky. Nedostatok slnečného svetla prináša pocit, že nám niekto ukradol tých pár hodín z letných dní. Nebo je smutné, dni pochmúrne a chladné. Stratili ste chuť do povinnosti a činností, ktoré ste predtým milovali a v duši máte smútok. Čím to je, že na vás odrazu dopadol neznámy smútok a únava? Možno patríte k tým, ktorí s príchodom jesene musia bojovať s depresiou. Príznaky jesennej depresie možno zmierniť.
Jesenná depresia – pravda alebo mýtus?
Jesenná depresia je rozšírenejšia ako choroby srdca a ciev. Nejedná sa o výmysel. Ide o vnútorné znechutenie, stratu energie, únavu, kedy je človek naozaj vyčerpaný, prípadne je pod dlhodobým stresom. Organizmus na jeseň potrebuje znížiť výkon a plytvanie energiou, preto je úplne prirodzené, že pociťujeme únavu.
Ignorovaním tejto nevyhnutnosti naše telo sebazáchovne zareaguje a dostavia sa nepríjemné pocity, ktoré nazývame jesenná depresia. Preťažovaním sa a nútením do neustáleho výkonu vystavujeme náš organizmus stresu, čo má vplyv na imunitu. Mnohé príznaky, telesné prejavy a pocity, sú informácie o tom, ako žijeme, odzrkadľujú náš vzťah k sebe, ale aj okoliu.
Ak včas nezačneme bojovať so sezónnou depresiou, môže prerásť do trvalej depresie!
Prejavy jesennej depresie
Každý človek je jedinečný a preto aj príznaky depresie sú u každého rôzne. Avšak, existuje niekoľko príznakov, ktoré sa prejavujú takmer u všetkých, čo trpia depresiou.
Symptómy jesennej depresie:
- Precitlivenosť, beználadovosť, nezáujem, ľahostajnosť.
- Nedostatok spánku alebo, práve naopak, potreba dlhšieho a kvalitnejšieho spánku.
- Letargia, smútok, skleslosť.
- Podráždenosť, nerozhodnosť.
- Strach, úzkosť.
- Problémy s koncentráciou.
- Úbytok energie.
- Chuť na sladké jedlá plné tukov a sacharidov.
- Znížená chuť na sex.
- Samovražedné myšlienky.
Jesenná depresia a spomínané pocity postihuje častejšie ženy ako mužov. Najhorší mesiac je október. Organizmus si musí zvyknúť nie len na zlé a sychravé počasie, ale aj na zmenu letného času na zimný.
Ako prekonať jesennú depresiu?
Ak ste odhodlaní zničiť "depku", ponúkame vám pár trikov, ako dať do poriadku dušu aj telo.
Liečba svetlom
Pri liečbe jesennej depresie výrazne pomáha liečba svetlom. Ide o vystavenie sa priaznivému svetelnému žiareniu, ktoré je podobné ako denné svetlo a nepoškodzuje zrak. Liečba zaberá veľmi skoro a to už na tretí až štvrtý deň. Výskumy dokazujú, že terapia svetlom pomáha 8 z 10 pacientov a je podstatne účinnejšia ako lieky proti depresií.
Všetko zlé je na niečo dobré
Ak si vás depresia našla v zlej situácií, uvedomte si, či je to pre vás skutočne také dôležité. Pozbierajte energiu a začnite odznova. Veď nič nie je také zlé, ako sa na prvý pohľad zdá. Nedajte sa ovládnuť negatívnymi myšlienkami a nájdite niečo pozitívne. Vždy sa nájdu dôvody, prečo mať dobrú náladu.
Naplánujte si aktivity
Nebuďte nečinní. Urobte si zoznam a naplánujte si aktivity na celý deň. Rozvrhnite si čas na prácu, zábavu, priateľov, relax a spánok. Ak vás prepadne pocit márnosti a smútku, zoznam úloh vám pripomenie, že sa máte na čo tešiť. Vyberte si činnosť, ktorá vám prináša radosť, psychicky vás uvoľní, zamestná myseľ a vyčarí úsmev na tvári. Pri takýchto aktivitách čerpáme životnú energiu.
Pohyb a zdravá strava
Nemusíte trikrát do týždňa vypotiť dušu v posilňovni, ak k tomu nemáte vzťah. Pravidelná 30 minútová prechádzka na čerstvom vzduchu povzbudí krvný obeh, bude sa vám lepšie zaspávať, prevetráte si hlavu a hneď budete veci vidieť inak. Navyše, budete mať dobrý pocit, že ste spravili niečo pre svoje zdravie. Pozitívne endorfíny – hormóny šťastia z pohybu, zaplavia vaše telo a zlá nálada sa stratí. Nezabúdajte vnímať okolie – jesennú oblohu, pestrofarebné stromy, deti ohadzujúce sa lístím,... všetko okolo vás vám môže zlepšiť náladu.
Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Vitamíny sú výbornými pomocníkmi. Ak nie ste typ človeka, ktorý pravidelne konzumuje ovocie a zeleninu, vhodné sú aj multivitamínové tablety a nápoje alebo iné výživové doplnky.
Stretávajte sa s ľuďmi
Aj keď sa vám počas depresie nechce ísť nikam, premôžte sa a stretnite sa s priateľmi.. Choďte na nákupy, do kina alebo prežite romantický večer vo dvojici. Ak nemáte dôvernú osobu alebo máte iný dôvod, prečo nechcete svojich známych obťažovať, obráťte sa na psychoterapeuta.
Niekoľko jednoduchých typov, ako sa zbaviť zlej nálady
- Hudba – puste si obľúbenú pieseň a nechajte pôsobiť silu tónov. Hudba v nás vyvoláva príjemne pocity, prináša uvoľnenie a dodáva energiu.
- Čokoláda a kakao – čokoláda a kakao obsahujú rovnaký hormón, ako keď sme zaľúbení. Netreba to preháňať. Ručička na váhe posúvajúca sa smerom hore nám na nálade nepridá.
- Vykričte sa! – dobrá nálada nevydrží naveky. Zlú energiu môžete vypustiť aj tak, že sa vykričíte. Ak budete problémy v sebe dusiť, môžete si privodiť vážne ochorenia.
- Verte si – sebavedomie má prínosy v pracovnom, ale aj súkromnom živote. Rozvíjajte svoje schopnosti a nadanie.
- Zhlboka dýchajte – vyskúšajte cvičenia hlbokého dýchania a relaxačné metódy.
- Vytvorte si príjemne prostredie – kúpte si pekný, farebný doplnok do bytu, upracte si stôl v kancelárií, roztrieďte dokumenty,... Ak potrebujete nový poriadok v živote, oplatí sa prestavba nábytku. Kým budete presúvať stôl, komodu a uvažovať nad obrazmi na stene, výborne zrelaxujete a podvedome si usporiadate myšlienky.
- Určite si cieľ – uvedomte si, čo vlastne chcete od života a čo očakávate. Napíšte si to a držte sa toho. Jasný cieľ vám určí cestu, po ktorej máte kráčať a navyše pri ich splnení budete mať úžasný pocit zo seba.
