Cheat day alebo hriešny deň

Schudnite posledné kilá s hriešnym dňom. 

Cheat day alebo hriešny deň, je deň zaradený mimo diétneho plánu, v ktorom sa môžete bez výčitiek oddať všetkým stravovacím hriechom, s cieľom schudnúť. Rovnako ako pri akejkoľvek diéte, tak aj svoj hriešny deň si môžete prispôsobiť vlastným potrebám.

Cheat day nie je 100% účinná stratégia, ktorá funguje u všetkých. V niektorých prípadoch je dokonca lepšie sa mu úplne vyhnúť a striktne dodržiavať plán. V čom spočíva význam hriešneho dňa a aké má podoby?

Cheat day - hriešny deň

Príjemné naštartovanie metabolizmu

Hlavný význam hriešneho dňa spočíva v tom, že po dlhej dobe odriekania dokáže zrýchliť metabolizmus. Keď si telo zvykne na prísny diétny režim, po nejakej dobe sa metabolizmus spomalí, aby telo zabránilo priveľkým stratám tuku. Výsledkom je, že sa chudnutie zastaví a ručička na váhe sa nehýbe.

Vysvetlenie je tak trochu „darwinovské“. V minulosti mali tukové bunky ochrannú funkciu. V dobe, kedy sa človek nedostal ľahko k potrave, ho držali pri živote. Boli nádržou, z ktorej mohol čerpať potrebnú energiu. Dnes sa nachádzame v úplne inej situácií. Jedlo je všade na dosah ruky, ale naše telá fungujú na rovnakom princípe. Preto je hriešny deň rozumný spôsob, ako opäť naštartovať metabolizmus a pokračovať v chudnutí. Zároveň prináša psychickú úľavu od sparťanského životného štýlu.

Kedy sa hriešneho dňa radšej nevzdávať?

Cheat day nie je pre všetkých. Nie je to tak dávno, čo ste trpeli chorobným prejedaním sa? Trpíte leptinovou alebo inzulínovou rezistenciou? Máte problémy so sebakontrolou a dobre viete, že ak znova začnete jesť nezdravo druhý deň sa prebudíte s absťákom? V týchto prípadoch radšej s podobnými experimentmi nezačínajte alebo len veľmi opatrne, aby ste nespadli späť do pasci nezdravých návykov a jo-jo efektu.

Cheat day kalendár

Ak naopak prekypujete zdravím, viete si povedať dosť a netrpíte žiadnou poruchou príjmu potravy, smelo do toho. Zakrúžkujte si prvý hriešny deň v kalendári a naplánujte si ho do poslednej bodky. Bude vás to baviť rovnako, ako samotné hrešenie.

Ako si naplánovať cheat day?

Hriešny deň si predstavuje každý trochu inak. Niekto v daný deň zaradí do jedálnička len jedno hriešne jedlo (cheat meal) a po zvyšok dňa sa drží svojho diétneho stravovacieho plánu. Iný si dopraje po celý deň čo hrdlo ráči. Nepleťte si hriešny deň s nekontrolovateľným obžerstvom. Zavádzajúci slovenský názov k tomu síce navádza, veď jedným zo smrteľných hriechov je práve obžerstvo, ale pôvodný lingvistický význam hriešneho dňa je odvodený od anglického slova cheat, čiže podvádzanie.

Slanina cheat day

Jedno hriešne jedlo počas týždňa alebo celý hriešny deň každých 14 dní je ako nič. Je jasné, že ak zhrešíte každý druhý deň, výsledky budú mizerné. Aby hriešny deň splnil vaše očakávania s ohľadom na chudnutie, je potrebné vždy minimálne 5 – 6 dní pred dňom D dodržiavať diétny plán bez akýchkoľvek úľav.

 

Vyberajte si nutričné bohaté hriešne jedlá

Niekto berie hriešny deň ako príležitosť naložiť si bohatšiu porciu obľúbeného diétneho jedla. Jedzte viac zeleniny a nevynechávajte prílohy, ak ich máte zakázané. Ak máte chuť na sladké, dajte si štedrú nádielku sezónneho ovocia, ktoré je plné sacharidov, ale i veľmi prospešných látok. Namiesto fastfoodu si radšej doma uvarte vlastný hamburger s hranolkami. Namiesto priemyslovo spracovaných čipsov si upečte v trúbe vlastné zemiakové čipsy s rôznym korením. Obohaťte svoje kuracie obedové menu o kvalitnú slaninu. Deň zakončte 1-2 pohárikmi vina s niekoľkými kúskami špičkového syra. Vaša hostina sa tak stane niečím, na čo sa budete tešiť celý týždeň.

Hviezdy a ich hriešny deň

Jessica BielJennifer Aniston: „Počas svojich hriešnych dní si väčšinou doprajem mexické jedlo alebo talianske cestoviny. Ale myslím si, že aj v tomto období by mal človek maškrtiť s mierou.“

Katy Perry: „V nedeľu si dávam pauzu od svojho diétneho plánu a vrhám sa na svoje obľúbené jedlo – napríklad hamburger.“

Sandra Bullock: „Väčšinou začínam svoj hriešny deň v sobotu večer a končím v nedeľu večer, ale nie vždy to striktne dodržujem. Nedávno som bola na ochutnávke slaniny obalenej v tmavej čokoláde a to som proste musela vyskúšať!“

Jessica Biel: „Keď celý týždeň zdravo jem, väčšinou si na nedeľu naplánujem svoj cheat day, počas ktorého môžem zjesť čokoľvek. Je to pre mňa dôležité, aby som sa z celej tej diétnej stravy nezbláznila.“

A ešte niekoľko typov na záver

  1. Ak patríte k osobám so sedavým zamestnaním mali by ste dodržiavať model 90/10 – zdravá / hriešna strava. Ty aktívnejší si môžu dovoliť aj systém 80/20.
  2. Svoje hriešne dni si naplánujte na obdobie, keď vás čakajú nástrahy spojené s nejakou spoločenskou udalosťou. Vďaka tomu prežijete oslavu narodenín alebo pracovnú párty bez výčitiek svedomia.
  3. Počas hriešnych dní choďte do fitka. Pri posilňovaní vaše svaly hneď využijú skonzumovaný cukor a zmenia ho na energiu, namiesto tuku.
  4. Naučte sa rozmaznávať inak ako tabuľkou čokolády. Doprajte si saunu, relaxačnú masáž alebo sa objednajte ku kozmetičke.