Bojujte proti akné stravou

AknéAkné dokáže potrápiť nielen násťročných, ale i dospelých. Príčinou tejto najznámejšej choroby kože totiž nie sú len hormonálne výkyvy, ale aj nedostatočná starostlivosť o pleť a nesprávna životospráva.

Ak vás trápia pupákyrozšírené póry všetkých druhov, prvé, čo musíte urobiť, je zamyslieť sa nad svojím jedálničkom. Máte dostatok vitamínov a minerálov? Nejete príliš veľa škodlivých tukov a jednoduchých cukrov? Netrpíte maskovanou potravinovou alergiou? Sú dva spôsoby, ako to zistiť. Okrem lekárskych techník, každý laik má šancu prísť na to, ktorá potravina mu robí problémy. Všeobecne sa dá povedať, že pokiaľ obmedzíte rafinovaný cukor a lepok, budete lepšie vstrebávať vitamíny a minerály a vaša pleť sa tým zlepší. Ktoré vitamíny a minerály sú zodpovedné za stav pleti?

Zdroje vitamínu A (beta-karotén)

Beta-karotén pôsobí ako silný antioxidant, ďalej ako prevencia kardiovaskulárnych chorôb, spomaľuje rozmnožovanie rakovinových buniek a podporuje imunitný systém. Okrem toho spomaľuje tvorbu kožného mazu a zabraňuje rohovateniu pokožky. K prirodzeným zdrojom beta-karoténu patrí: mrkva, paradajka, špenát, hrach, zelené fazuľky, hlávkový šalát, topinambury a tekvica.

Zelenina

Vitamíny skupiny C

Pre imunitný systém je nevyhnutný pravidelný prísun vitamínu C, pričom jeho zdrojom nie je len ovocie, ale aj niekoľko druhov surovej zeleniny. Je známe, že v surovom stave si ovocie aj zelenina uchovávajú najviac vitamínov, niektoré druhy zeleniny sa však jedia len varené. S ovocím by ste to nemali preháňať, pretože obsahuje príliš veľa cukru. Čo teda jesť za surova? Vitamín C obsahuje napríklad kapusta a paprika. Ďalším zdrojom vitamínu C sú: brokolica, karfiol a ružičkový kel, ktorý možno šetrne pripraviť na pare.

Vitamín E pre hormonálnu rovnováhu

Vitamín E je ďalším nevyhnutným antioxidantom pre vašu pleť a umožňuje udržiavať hormonálnu rovnováhu zvlášť u žien so zvýšeným testosterónom v krvi (spôsobuje zhoršenie pleti v podobe akné). Okrem iných zdrojov je vitamín E prítomný v týchto druhoch zeleniny: hlávkový šalát a avokádo.

Paprika

Minerály: selén, draslík a železo

Zdravú kožu, ale i vlasy a nechty si vypestujete, ak budete mať v potrave dostatok dôležitých minerálov. Selén je antioxidant spomaľujúci starnutie a podporuje účinok vitamínu E. Spolu so zinkom pomáha bojovať s akné, preto sa tak často tieto dva minerály objavujú spolu potravinových doplnkoch. Draslík sa podieľa na metabolizme cukrov a jeho nedostatok sa môže prejaviť zhoršením trávenia a to sa spätne prejaví opäť na pokožke.

Draslík obsahujú tieto potraviny: zemiaky, cibuľa, hlávkový šalát, paradajky, špenát, kapusta. Selén nájdete v cesnaku, keli, karfiole, špenáte, kapuste a uhorkách. Železo obsahujú napríklad olivy a pór.

Skryté potravinové alergie

Problematickú pleť zhoršujú potravinové alergie, o ktorých človek nemusí ani vedieť, pretože môžu byť chronické a neobjavujú sa bezprostredne po konzumácii alergénu, ale s oneskorením pár hodín, dní aj týždňov. Existujú dobre zmapované alergie na mrkvu, zeler, petržlen či paradajky. Je známe, že u alergikov je liečba akné oveľa ťažšia, pretože ich imunitný systém nefunguje optimálne. Najčastejšie sa možno stretnúť, okrem alergií na zeleninu, s alergiou na mlieko, vajcia, ryby, orechy, kôrovce, sóju a lepok, ktoré sa môžu prejavovať nielen nesprávnym trávením, ale tiež na koži.

Paradajky

Či ste alergický, alebo trpíte intoleranciou, zistíte na alergológii - gastroenterológii alebo prostredníctvom eliminačnej diéty, kedy najprv na 1 mesiac vyradíte potravinu z jedálničku, potom ju znova zaradíte a pozorujete svoje telesné reakcie.

Boj s akné je beh na dlhú trať, ale dá sa vyhrať!