Omyly počas chudnutia

1. Podceňujete, koľko kalórií prijímate

Príjem kalórií pri chudnutíAk napriek dostatočnej fyzickej aktivite nemôžete zhodiť tuk, prijímate príliš veľa kalórií. Ani pri pravidelnom behaní, nemôžete zjesť všetko, čo nezje vás. Sledujte si príjem kalórií a nezabúdajte na pestrosť stravy. Podľa všeobecných odporúčaní, muži by mali prijať približne 26 až 28 násobok kalórií ich hmotnosti a ženy 23 – 25 násobok. Príjem pod 1 200 kcal spôsobuje zníženie pokojového metabolizmu a chudnutie sa takmer úplne zastaví.

2. Myslíte si, že sa zdravo stravujete

Vaše telo má určité požiadavky, pri ktorých je schopné efektívne fungovať. Venujte zvýšenú pozornosť jedálnemu lístku. Stačí, aby vám chýbala jedna jediná dôležitá živina a telo sa pokúsi získať ju zvýšenou chuťou.

Keď chcem schudnúť, nemôžem jesť sladkosti

Skúste si odvyknúť od chrumkania čokoládových tyčiniek, zákusky s krémom si doprajte len výnimočne. Doprajte si sladkosť za odmenu. Funguje to pri deťoch, tak prečo by to nemalo zabrať u aj vás?

Keď chcem schudnúť, nemôžem večerať

Aj pri chudnutí si môžete dopriať večeru po 17:00. Večera by však mala byť ľahšia a bez tukov, aby ju telo rýchlejšie spálilo a vy ste dobre spali. Vynechajte kombinácie mäsa a príloh a vyskúšajte napríklad zeleninový šalát so syrom, šunkové rolky s paprikou, alebo krajec čierneho chleba s nízkotučným syrom a vareným vajíčkom.

3. Dostatok kvalitného spánku

Spánok a chudnutiePokiaľ je telo vystavené nedostatku spánku, zostáva hladina kortizolu vysoká a látková výmena v tele sa zhoršuje. Kto spí príliš málo, pociťuje silnú túžbu po sladkostiach a potravinách s obsahom tuku a škrobu.

4. Voda pomáha pri zbavovaní tukov

Pitný režim má svoje opodstatnenie nie len pre zdravé fungovanie organizmu, ale je dôležitý aj pri diéte. Tekutiny by ste mali dopĺňať pravidelne v malých dávkach, počas celého dňa. Napite sa i keď v daný moment nie ste smädní.

Pri športovej činnosti je úbytok vody okamžitý, preto je nevyhnutné ho čo najskôr doplniť. Majte na pamäti:

Dostatočný príjem tekutín vám pomôže podporiť výkon a zamedziť pocit únavy. Ak zanedbávate prísun tekutín, môže dôjsť k prehratiu organizmu, v horšom prípade ku kolapsu.

5. Stres zvyšuje riziko priberania

Organizmus reaguje na stres zvýšenou tvorbou hormónu kortizolu, ktorý zbavuje telo svalovej hmoty a stará sa o ukladanie energiu vo forme tukových rezerv. Skúste sa povzniesť, získať odstup a znížiť úroveň stresu vo Vašom živote. Pomôžete to nie len vašej váhe, ale aj vášmu srdiečku.

6. Prekonali ste svoje zlé návyky?

zlé stravovacie návykyBuďte k sebe úprimní. Podarilo sa vám vo svojom životnom štýle prekonať zlé návyky? Identifikujte ich, plánujte ako sa ich zbaviť, povedzte o tom svojim blízkym a hlavne pracujte na tom, aby ste sa ich čo najskôr zbavili.

7. Slabá vôľa

Ak sa rozhodnete zhodiť prebytočné kilá, dajte sa do toho hneď. Pohonom pre Vašu vôľu by mali byť malé úspechy a víťazstvá. Ak sa neviete namotivovať, telo možno potrebuje oddych a čas na regeneráciu. Neostávajte však v nečinnosti veľmi dlho.

8. Nemajte nereálne očakávania

Vrhli ste sa na plán, vďaka ktorému máte schudnúť 5kg za týždeň? Stop! Stanovte si cieľ, ktorý je reálny. Upravujte si stravu postupne. Môže sa vám stať, že ak po týždni plnom odopierania si, sebazaprenia a jednotvárneho jedla sa postavíte na váhu a dole bude len kilo. Sklamane sa rozhodnete dať si veľký hamburger s obľúbeným nápojom v  rýchlom občerstvení. Veď načo by ste sa mučili, keď to aj tak nemá význam.

6 najväčších príčin nadváhy

Snažte sa neupierať každý deň pozornosť na váhu. Zázrak sa nestane z jedného dňa na druhý. Chudnutie zaberá veľa času a trpezlivosti.

Diskusia


Email nebude zverejnený, len jeho prvá čásť.