Beh – svetový deň behu
Svetový deň behu spája tisíce ľudí v stovkách miest po celom svete. V roku 1999 ho založil bežec Bill McDermott s cieľom podporiť boj proti chudobe vo svete. Keďže ako zakladateľ mal možnosť rozhodnúť o dátume tohto svetového dňa, vybral deň, kedy došlo k tragickej automobilovej nehode jeho brata. Od roku 1999 sa zúčastnilo behu v tento deň viac ako 10 000 registrovaných bežcov. V Afganistane sa dokonca v tento deň behalo aj počas vojny.
Prečo práve beh?
Beh je najrozšírenejšia a najobľúbenejšia športová aktivita a spolu s chôdzou patrí k najprirodzenejšiemu pohybu človeka. Nemusíte sa učiť žiadnu zložitú techniku ani choreografiu, ani investovať stovky eur za pravidelné navštevovanie fitnesscentier alebo na výstroj.
Pozitíva pravidelného behania
Fyzické výhody behania:
- Znižuje hmotnosť.
- Spomaľuje proces starnutia.
- Zlepšuje spánok a imunitu voči chorobám.
- Zvyšuje hladinu energie, sexuálnej túžby a schopnosti sústredenia sa.
- Znižuje hladinu cholesterolu a posilňuje srdce.
- Znižuje riziko mŕtvice a slúži ako prevencia osteoporózy, cukrovky a hypertenzie.
- Zrýchľuje metabolizmus a podporuje plne využívanie pľúc.
- Posilňuje kosti – zvyšuje hustotu kostného tkaniva.
- Zlepšuje koordináciu, pevnosť a stabilitu.
- Udržiava a zlepšuje celkový zdravotný stav.
Nechce sa vám čítať? Skúste videočlánok o beháni
Psychické výhody behania:
- Intenzívnejší pocit šťastia a zdravia.
- Odstraňuje únavu a zvyšuje pracovitosť.
- Lepšie vnímanie seba samého a zvýšenie sebavedomia a sebaúcty.
- Zlepšuje emocionálny stav a prispieva k duševnej rovnováhe.
- Zoznámenie sa s novými ľuďmi.
- Zníženie napätia a agresivity.
- Zvýšená schopnosť zvládať stres.
- Zvýšená schopnosť zvládať depresie a úzkosti.
Pravidelné behanie je účinným prostriedkom proti nástupu depresie a účinnou liečbou na mierne až stredne silné depresie, pretože znižuje tvorbu stresového hormónu kortizolu a zvyšuje produkciu endorfínov. Endorfíny vyvolávajú eufóriu alebo pocit, že ste na vrchole sveta.
Beh a ako správne behať?
Behanie a chudnutie
Pravidelný beh je ideálnym športom na chudnutie. Behajte minimálne 3-krát a maximálne 5-krát týždenne, približne 45 minút. Medzi jednotlivými bežeckými dňami si nájdite čas na oddych a regeneráciu organizmu. Behaním nie len že spaľujete kalórie, ale aj zrýchľujete metabolizmus, čo urýchľuje chudnutie a najmä bráni jojo efektu.
Viac o o vplyve behania na chudnutie a ako správne behať nájdete v článku: Behanie a chudnutie alebo ako správne behať.
Prečo behať aj v zime?
- Spálite o 15% viac kalórií, ako na bežiacom páse.
- Vyššie energetické nároky, vyšší výdaj rýchlejšie chudnutie.
- Posilňujete si imunitný systém, srdce a pľúca.
- Zrýchli sa váš metabolizmus.
- Zahrejete sa a dodáte telu energiu.
- Budete mať lepšiu náladu a vyhnete sa zimnej depresii.
- Zbavíte sa stresu a lepšie využijete voľný čas a dlhé zimné večery.
Viac informácií o pravidlách správneho a najmä bezpečného behania počas zimy nájdete v článku: Behanie v zime: 8 jednoduchých pravidiel.
Celulitída a beh
Ak chcete odstrániť celulitídu behaním, mali by ste behať do kopca alebo striedať kratšie úseky v rýchlejšom tempe s rýchlou chôdzou. Naopak, dlhým a pomalým behom spaľujete tuky, takže v konečnom dôsledku behaním môžete nie len spáliť tuk, ale aj odstrániť celulitídu.
Viac o celulitíde a vplyve jednotlivých športov na jej odstraňovanie sa dočítate v článku: Najvhodnejšie športy proti celulitíde.
