Čo poškodzuje náš mozog

Mozog riadi všetky činnosti v našom tele. Aby správne fungoval po celý život, musíme sa oň starať a vyhýbať sa veciam, ktoré ho môžu poškodiť. Niektoré každodenné činnosti, majú negatívny vplyv na činnosť mozgu, ovplyvňujú naše mysleniepoškodzujú pamäť.

1. Nevinné pozeranie televízie?

Už v roku 1971 americký psychológ Herbert Krugman publikoval svetu svoj výskum, v ktorom porovnával dve činnosti. Pozeranie televíziečítanie. Kým počas čítania prevládali rýchle beta vlny zodpovedné za koncentráciu, počas sledovania TV sa už po 30 sekundách premenili na pomalé beta vlny, ktoré sú charakteristické roztržitosťou a nepokojom. Pozeranie TV u detí znižuje kognitívne schopnosti, pozornosť a schopnosť rýchlo a správne sa rozhodnúť.

Kniha

2. Kde mám telefón?

Vďaka mnohým záhybom a zauzleniam v mozgu si dokážeme všetko pamätať. No mozog je aj veľmi prispôsobivý. A tu nastáva problém! Mozog si dokáže zapamätať všetko, ale keď nemusí „spohodlnie“ a spomalí.

Mobilné aplikácie

Smartfón preberá časť zodpovednosti mozgu následkom čoho je, že náš mozog si každý deň musí pamätá menej a menej vecí. Ak chcete tomuto procesu zamedziť, trénujte mozog rôznymi hrami a hlavolamami.

Keep Brain Fit tréning mozgu
Máte pocit, že Váš mozog stráca pružnosť? Trénujte s aplikáciou Keep Brain Fit, ktorá bola špeciálne vyvinutá na zlepšenie koncentrácie, krátkodobej pamäti a ďalších kognitívnych schopností.

3. S čokoládou ide všetko ľahšie

Mozog je tvorený hustou sieťou neurónov, ktoré sú neustále v pohybe. Ich aktivita závisí od nepretržitého čerpania glukózy z krvi. Mozog je síce závislý na cukre, no jeho fungovanie závisí od správneho druhu a množstva.

Ak naraz skonzumujeme veľké množstvo sacharidov, hladina cukru v krvi prudko stúpne. To je signál pre pankreas, aby začal produkovať inzulín na zníženie hladiny glukózy v krvi. No ten zníži hladinu krvného cukru častokrát až pod hranicu, čo môže vyvolať opätovné pocity slabosti a chuti na sladké. Celý kolobeh sa opakuje.Čokoláda

Výkyvy hladinu cukru sú zodpovedné nie len za priberanie na váhe, ale spôsobujú poruchy pozornosti a pamäti, zmeny nálad či vznik depresií.

Aby ste si udržali správnu hladinu cukru v krvi a tým pomohli aj fungovaniu mozgu, mali by ste konzumovať najmä potraviny s nízkym a stredným glykemickým indexom.

4. Pár kíl navyše

Mozog postupne stráca bielu hmotu, ktorej úlohou je prenášať informácie. Tento proces je u obéznych ľudí rýchlejší. Presný dôvod zatiaľ nie je známy, no vedci sa domnievajú, že na vine by mohla byť vysoká hodnota cukru v krvi, zvýšený cholesterol či nezdravý metabolizmus.

Váženie

5. Multitasking

Čoraz častejšie sa o ňom diskutuje a v poslednom období sa dostávajú do popredia najmä jeho negatíva. Multitasking má viac nevýhod a škodlivých účinkov na náš organizmus, ako by ste možno povedali.

 

Mozog totiž nie je uspôsobený na vykonávanie viacerých činností súčasne. Multitasking teda spôsobuje pokles koncentrácie, znižuje kvalitu a efektivitu práce, sťažuje organizovanie a filtrovanie získaných informácii a u niektorých jedincov dokonca spôsobuje pokles IQ. Okrem toho, pracovanie na viacerých veciach naraz v nás vyvoláva stres.Multitasking

6. Spánok nadovšetko

Spánok je nevyhnutným procesom regenerácie nie len pre naše telo, ale aj mozog. Napriek tomu, že my v spánku oddychujeme, mozog sa nezastaví ani na chvíľu. Ukladá naučené informácie a spomienky do dlhodobej pamäti. V spánku telo dopĺňa zásoby energie a syntetizujú sa nové bielkoviny v mozgu...

Zaujímavým faktom je, že počas spánku nám klesne teplota, a teda aj krv pretekajúca mozgom je studenšia. Vedci predpokladajú, že toto ochladenie je potrebné pre správnu činnosť neurónov.

Spánok

7. Uvoľnite sa

V strese či nebezpečne sa začne uvoľňovať hormón adrenalín, ktorý zvyšuje hladinu krvného cukru a srdcovú frekvenciu. Dlhodobé pôsobenie stresu môže zmenšiť kapacitu mozgu. Začnú odumierať mozgové bunky a ubúda šedá mozgová kôra.

Stresový hormón kortizol, ktorý sa dostáva do hipokampusu, kde ovplyvňuje tvorbu nových neurónov, dokonca ju môže až zastaviť a rýchlosť spojenia medzi nervovými bunkami.

Relax vo vani

8. Ach, tie peniaze

Základným inštinktom každej bytosti je prežiť. V minulosti museli ľudia loviť mamutov, aby prežili. Ale dnes svetu vládnu peniaze. Keď nemáte peniaze, nemáte čo jesť, nemáte kde bývať, nemáte si čo obliecť, nemáte sa ako postarať o svoje deti...

Jedným z najväčších stresových faktorov dnešnej doby sú práve peniaze a strach, že prídete o prácu. Strach a pocit beznádeje znížite, ak budeme mať vždy „železnú zásobu“. Peňažná rezerva vám dodá pocit bezpečia a istoty.

Prázdna peňaženka

9. Krabičku cigariet, prosím

Vedeli ste, že dlhodobé fajčenie ničí šedú mozgovú kôru? Nikotín je zodpovedný za ubúdanie šedej mozgovej kôry, ktorá je centrom vnímania, reči aj pamäti. Ešte horšie je to u ľudí, ktorí začali fajčiť už v mladom veku. Šedá kôra sa do 26. roku veku vyvíja, ale tento vývin je vplyvom nikotínu spomalený.

Fajčenie

10. Dáš si pohárik?

Zamýšľali ste sa niekedy, ako vzniká pocit eufórie po vypití alkoholu? Spôsobuje ho kyselina glutámová, ktorá vzniká z nervových buniek. Alkohol naruší vonkajší obal bunky a zmieša sa s obsahom neurónu. Slastné pocity šťastia a uvoľnenia si teda vyberajú krutú daň, množstvo mŕtvych nervových buniek.

Alkohol

11. Myslite pozitívne

Každý z nás má občas zlú a depresívnu náladu. Dajte si však pozor, aby sa z vás nestali chronický pesimisti. Ľudský mozog je veľmi prispôsobivý a jednoducho sa prispôsobí tak pozitívnemu, ako aj negatívnemu mysleniu.

Každá negatívna myšlienka plodí ďalšiu, častokrát ešte horšiu. Dlhodobý pesimizmus môže mať za následok zníženie imunity, problémy s trávením, sústredením a pamäťou. Uvoľnite sa, tešte sa z každej maličkosti a nikdy sa neporovnávajte s druhými.

Meditácia

„Život je príliš krátky nato, aby sme jeden deň prežili dvakrát.“ Myslite nato a šetrite si svoj mozog, veď vďaka nemu sme tým, kým sme. Užívajte si život pokojne a s kľudom, chodievajte často do prírody a myslite nato, že žiadny problém nie je tak veľký, aby sa nedal vyriešiť.