Studené ruky a nohy

Studené ruky a ľadové nohy nie sú len nepríjemným problémom, ale môže ísť o varovný signál organizmu, že niečo nie je v poriadku. Poruchy prekrvenia sa môžu vyskytovať na mnohých miestach v ľudskom tele a v dnešnej dobe predstavujú civilizačnú chorobu číslo 1. Náhle sa objavujúce poruchy prekrvenia prstov na rukách alebo na nohách sa odborne nazýva Raynaudov syndróm.

Studené ruky so snehom

Raynaudová choroba vz. Raynaudov syndróm

V praxi je veľmi dôležité, ale aj ťažké, rozlíšiť, či ide o Raynaudovú chorobu alebo Raynaudov syndróm. Obe tieto ochorenia sa na seba veľmi podobajú. U každého pacienta, no najmä u mužov, je potrebné urobiť podrobné imunologické vyšetrenie.

Raynaudov syndróm a Raynaudová choroba sú sprevádzané prechodným sfarbením pokožky. V dôsledku slabého prekrvenia sa prsty na nohách a na rukách najprv sfarbia do biela, postupne zmodrajú a po opätovnom prekrvení sčervenajú. V pokročilých prípadoch sa môžu vytvárať drobné trhlinky na končekoch prstoch. V ojedinelých prípadoch môže toto ochorenie postihnúť srdce, pľúca alebo obličky.
Raynaudová choroba
je ochorenie samo o sebe. Raynaudov syndróm je len prejavom iného ochorenia.

Raynaudová choroba nie je nebezpečná

Syndróm studených rúk a nôh a postihuje najmä prsty a zastavuje pretekanie krviRaynaudová choroba alebo aj primárny Raynaudov syndróm. Dôvody vzniku Raynaudovej choroby nie sú doposiaľ známe. Niektorí odborníci sa domnievajú, že ide o nervovú nestabilitu v postihnutých miestach, čoho následkom je prehnaná reakcia krvných ciev na chlad. Príznaky ochorenia sa vyskytujú buď samostatne alebo môže ísť o sprievodný faktor vážnejšieho ochorenia. Ak existuje skrytá príčina, hovoríme už o Raynaudovom syndróme. Príznaky Raynaudového ochorenia trvajú niekoľko minút, maximálne hodinu. Vyvolať ich môže chladné počasie, pobyt v klimatizovanej miestnosti alebo len krátka „návšteva“ chladničky.

Raynaudová choroba nie je nebezpečná. Lieči sa najmä kvôli nepríjemným pocitom, ako je chlad alebo tŕpnutie končatín. U Raynaudového syndrómu musíme nájsť a liečiť príčinu jeho vzniku. V mnohých prípadoch ide o vážnejšie ochorenie.

Ryanaudov syndróm: zníženie až zastavenie prekrvovania

Raynaudov syndróm je bolestivejší a môže vyústiť do závažných komplikácií, keďže ide o dlhodobé zníženie, niekedy až o zastavenie, prietoku krvi. V najhorších prípadoch dochádza až ku tzv. gangréne prstov. Liečba Raynaudovho syndrómu prevažne tlmí prejav ochorenia a nezameriava sa na príčinu jeho vzniku. Až u 20% pacientov, ktorí trpia syndrómom studených rúk a nôh, ide len o sprievodné ochorenie vážnejšej choroby. Najčastejšie ide o tieto ochorenia:

Problém so studenými rukami

Raynaudov syndróm postihuje častejšie ženy ako mužov, pretože majú pomalší metabolizmus, tenšie cievy, nižší krvný tlak. Nezanedbateľnú úlohu zohrávajú aj hormonálne zmeny. Najohrozenejšie sú ženy, ktoré užívajú hormonálnu antikoncepciu, trpiace poruchou štítnej zľazy a fajčiarky. Pozor si musia dávať aj tí, ktorí majú suchú pokožku. Je citlivejšia, má slabšiu obranyschopnosť a ťažšie sa bráni zmenám okolitej teploty.

Na studené ruky a nohy pomôže:

Syndróm studených rúk a nôh zhorší:

Ste v strese alebo vám chýba pohyb?

Emocionálna rovnováha predstavuje dôležitý zdroj tepla. Ak sa nachádzate v stresovej situácií alebo sa niečoho bojíte, výsledok je rovnaký, ako keby ste zavreli do chladničky. Tepny sa začnú sťahovať, čo spôsobí nedokrvovanie prstov. Prietok krvi sa obnoví približne po 20 minútach od upokojenia. Na uvoľnenie stresu a zahriatie končatín vyskúšajte teplý kúpeľ. Voda nesmie byť príliš horúca – približne 35 ˚C. Do vody môžete pridávať aj rôzne oleje, ktoré vám pomôžu zrelaxovať.

Športové aktivity by sa mali stať súčasťou vášho denného harmonogramu. Pomocou jednoduchých cvikov zlepšíte krvný obeh. Nemusí ísť o žiadne zložité cviky. Vyzdvihnite sa na špičky a späť a opakujte aspoň 20-krát alebo vymeňte pohodlie výťahu za schody. Rýchle švihanie rukami dopredu a dozadu rozhýbe prekrvovanie Vašich rúk. Niekedy postačí aj prstový jogging. Na celkové uvoľnenie tela vynikajúco pôsobí masáž. Existujú špeciálne krémy na studené ruky a nohy, ktoré dostanete v lekárni a príjemne prehrejú.

Masáž rúk

Fajčenie a studené ruky

Fajčenie ovplyvňuje prekrvovanie končatín hneď dvoma spôsobmi:

  1. vplyvom nikotínu sa v cievach ukladá povlak,
  2. nikotín zužuje malé cievky.

Nikotín v cigaretách dočasne zvyšuje činnosť srdca, tlak a prietok krvi, čo v konečnom dôsledku spôsobuje zúženie cievok v nohách a rukách. Navyše, oxid uhoľnatý sa viaže na hemoglobín, preto krv fajčiarov prenáša menej kyslíka do tkanív. To všetko môže v najkrajnejšom prípade spôsobiť ischemickú poruchu končatín. Ľudia, ktorí trpia Ryanaudovým syndrómom ohrozuje nie len samotné fajčenie, ale aj zdržiavanie sa v zafajčenom prostredí, teda pasívne fajčenie.

Ani alkohol či káva nezahreje studené ruky

Hoci alkohol prináša pocit tepla a zvyšuje teplotu organizmu, ide len o veľmi krátkodobú reakciu a vzniknuté teplo rýchlo uniká cez pokožku. Následne prichádza prudké zníženie teploty, čím sa organizmus ešte viac ochladí.

Ani káva a kofeínové nápoje nepomôžu zmierniť Raynaudov syndróm, ale majú presne opačný účinok. Spôsobujú zúženie ciev. Vnútornú teplotu organizmu najlepšie zvýšime teplou polievkou.

Výživa pri syndróme studených rúk a nôh

Aj keď dôvody vzniku Raynaudovho syndrómu nie sú zatiaľ známe, podľa klinických štúdií je dokázané, že v organizme vzniká nadmerné množstvo voľných radikálov, ktoré poškodzujú vnútornú výstelku ciev a okolité tkanivá. Pre toto ochorenie je typický výskyt autoimunitných zápalových ochorení.

Vyhýbajte sa konzumácií omega-6 mastných kyselín, ktoré v organizme vytvárajú zápalové cytokíny a cievy zužujúce látky. Najbohatšími zdrojmi sú slnečnicový, repkový a sójový olej, rastlinné maslá, kešu a búrske oriešky. Časté konzumovanie týchto potravín prispieva k zhoršovaniu ochorenia. Opačný účinok majú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pôsobia protizápalovo a pomáhajú zmierňovať prejavy ochorenia. Rybí olej alebo tuk výrazne zvyšuje krvný tlak v končatinách, čím sa zvyšuje aj toleranciu voči chladu. Odporúčaná denná dávka je 1 polievková lyžica rybieho oleja.Raynaudov syndróm a funkčná výživa

Pravidelný prísun vitamínov C a E je taktiež dôležitý. Vitamín E je kľúčovým antioxidantom a vitamín C je dôležitý pre tvorbu kolagénu, ktorý je súčasťou cievnej steny. Nedostatok vitamínu C, u ľudí trpiacich syndrómom studených rúk a nôh, sa spája so zvýšeným rizikom vzniku sklerodermie.

Magnézium pôsobí ako prevencia zužovania ciev a uvoľňuje cievy hladkého svalstva. Bohatým prírodným zdrojom je čaj Roibos alebo špeciálne minerálne vody obohatené o magnézium. Odporúčaná denná dávka je 500 až 1 000 mg, pri fyzickom strese sa odporúča dávku zvýšiť.

Pohárik červeného vína nie len že zohreje organizmus, ale posilní aj Vaše srdce. Vyhýbajte sa studeným jedlám a zabudnite na studené nápoje a zmrzlinu. Zaraďte do svojho každodenného jedálnička potraviny, ktorá organizmus zahrejú: ryža, cesnak, šampióny, kuracie mäso, bravčové alebo potraviny „plné slnka“ – plody z južných krajín.

Dôležité je aj dodržiavanie pitného režimu. Pozor však na pitie kávy a kofeínových nápojov.

Štipľavé korenia, tabasco, alebo chilli papričky jedlo nie len dochutia, ale aj zrýchlia váš krvný obeh a zahrejú Vaše končatiny.

Listy ginkgo biloby pomáhajú hneď trikrát – zvyšujú schopnosť tkaniva dlhšie vydržať bez dostatku krvi, zlepšujú prietokové vlastnosti krvi, pohlcujú voľné radikály. Riziko upchávania ciev je podstatne nižšie.