Studené ruky a nohy
Studené ruky a ľadové nohy nie sú len nepríjemným problémom, ale môže ísť aj o varovný signál organizmu, že niečo nie je v poriadku. Poruchy prekrvenia sa môžu vyskytovať na mnohých miestach v ľudskom tele a v dnešnej dobe predstavujú civilizačnú chorobu číslo 1. Náhle sa objavujúce poruchy prekrvenia prstov na rukách alebo na nohách sa odborne nazýva Raynaudov syndróm.
Raynaudová choroba vz. Raynaudov syndróm
V praxi je dôležité, ale aj veľmi obtiažne rozlíšiť, či ide o Raynaudovú chorobu alebo Raynaudov syndróm. U každého pacienta je potrebné urobiť podrobné imunologické vyšetrenie, pretože choroba je už ochorenie samo o sebe, ktoré je potrebné začať liečiť. Ryanaudov syndróm je len prejavom inej choroby.
Raynaudov syndróm a Raynaudová choroba sú sprevádzané prechodným sfarbením pokožky. V dôsledku slabého prekrvenia sa prsty na nohách a na rukách najprv sfarbia do biela, postupne zmodrajú a po opätovnom prekrvení sčervenajú. V pokročilých prípadoch sa môžu vytvárať drobné trhlinky na končekoch prstoch. Vo výnimočných prípadoch môže toto ochorenie postihnúť srdce, pľúca alebo obličky.
Raynaudová choroba nie je nebezpečná
Dôvody vzniku Raynaudovej choroby nie sú doposiaľ známe. Niektorí odborníci sa domnievajú, že ide o nervovú nestabilitu v postihnutých miestach, čoho následkom je prehnaná reakcia krvných ciev na chlad. Príznaky ochorenia sa vyskytujú buď samostatne alebo môže ísť o sprievodný faktor vážnejšieho ochorenia. Ak existuje skrytá príčina, hovoríme už o Raynaudovom syndróme. Príznaky Raynaudového ochorenia trvajú niekoľko minút, maximálne hodinu. Vyvolať ich môže chladné počasie, pobyt v klimatizovanej miestnosti alebo len krátka „návšteva“ chladničky.
Raynaudová choroba nie je nebezpečná. Lieči sa najmä kvôli nepríjemným pocitom, ako je chlad alebo tŕpnutie končatín. U Raynaudového syndrómu musíme nájsť a liečiť príčinu jeho vzniku. V mnohých prípadoch ide o vážnejšie ochorenie.
Ryanaudov syndróm: zníženie až zastavenie prekrvovania
Raynaudov syndróm je bolestivejší a môže vyústiť do závažných komplikácií, keďže ide o dlhodobé zníženie niekedy až o zastavenie prietoku krvi. V najhorších prípadoch môže dôjsť až ku gangréne prstov. Liečba Raynaudovho syndrómu tlmí prejav ochorenia a nezameriava sa na príčinu jeho vzniku. Až u 20% pacientov, ktorí trpia syndrómom studených rúk a nôh, ide len o sprievodné ochorenie vážnejšej choroby. Najčastejšie ide o tieto ochorenia:
- reumatické ochorenia,
- arteriálne ochorenia,
- neurologické ochorenia,
- hematologické ochorenia,
- endokrinologické ochorenia,
- malígne ochorenia, omrzliny a infekcie,
- toxické príčiny a lieky,
- choroby z vibrácií – pacienti, ktorí v rámci svojej profesie sú vystavení dlhodobej a opakovanej mikrotraumatizácii prstov. Často ide o robotníkov pracujúcich s vŕtačkou alebo motorovou pílou, ale aj o sekretárky, ktoré píšu na stroji. Do rizikovej skupiny patria aj profesionálni klaviristi.
Raynaudov syndróm postihuje častejšie ženy ako mužov, pretože majú pomalší metabolizmus, tenšie cievy, nižší krvný tlak. Nezanedbateľnú úlohu zohrávajú aj hormonálne zmeny. Najohrozenejšie sú ženy, ktoré užívajú hormonálnu antikoncepciu, trpiace poruchou štítnej zľazy a fajčiarky. Pozor si musia dávať aj tí, ktorí majú suchú pokožku. Je citlivejšia, má slabšiu obranyschopnosť a ťažšie sa bráni zmenám okolitej teploty.
Na studené ruky a nohy pomôže:
- pitný režim,
- vitamíny,
- teplý kúpeľ,
- masáž,
- pravidelný pohyb, gymnastika rúk a nôh,
- sauna a akupunktúra,
- emocionálna pohoda,
- vrstvenie oblečenia v chladnom počasí.
Syndróm studených rúk a nôh zhorší:
- fajčenie,
- stres a strach,
- alkohol,
- kofeín,
- nosenie úzkeho oblečenia,
- cukrovinky,
- studené nápoje a zmrzlina.
Ste v strese alebo vám chýba pohyb?
Emocionálna rovnováha predstavuje dôležitý zdroj tepla. Ak sa nachádzate v stresovej situácií alebo sa niečoho bojíte, výsledok je rovnaký, ako keby ste zavreli do chladničky. Tepny sa začnú sťahovať, čo spôsobí nedokrvovanie prstov. Prietok krvi sa obnoví približne po 20 minútach od upokojenia. Na uvoľnenie stresu a zahriatie končatín vyskúšajte teplý kúpeľ. Voda nesmie byť príliš horúca – približne 35 ˚C. Do vody môžete pridávať aj rôzne oleje, ktoré vám pomôžu zrelaxovať.
Športové aktivity by sa mali stať súčasťou vášho denného harmonogramu. Pomocou jednoduchých cvikov zlepšíte krvný obeh. Nemusí ísť o žiadne zložité cviky. Vyzdvihnite sa na špičky a späť a opakujte aspoň 20-krát alebo vymeňte pohodlie výťahu za schody. Rýchle švihanie rukami dopredu a dozadu rozhýbe prekrvovanie Vašich rúk. Niekedy postačí aj prstový jogging. Na celkové uvoľnenie tela vynikajúco pôsobí masáž. Existujú špeciálne krémy na studené ruky a nohy, ktoré dostanete v lekárni a príjemne prehrejú.
Fajčenie a studené ruky
Fajčenie ovplyvňuje prekrvovanie končatín hneď dvoma spôsobmi:
- vplyvom nikotínu sa v cievach ukladá povlak,
- nikotín zužuje malé cievky.
Nikotín v cigaretách dočasne zvyšuje činnosť srdca, tlak a prietok krvi, čo v konečnom dôsledku spôsobuje zúženie cievok v nohách a rukách. Navyše, oxid uhoľnatý sa viaže na hemoglobín, preto krv fajčiarov prenáša menej kyslíka do tkanív. To všetko môže v najkrajnejšom prípade spôsobiť ischemickú poruchu končatín. Ľudia, ktorí trpia Ryanaudovým syndrómom ohrozuje nie len samotné fajčenie, ale aj zdržiavanie sa v zafajčenom prostredí, teda pasívne fajčenie.
Ani alkohol či káva nezahreje studené ruky
Hoci alkohol prináša pocit tepla a zvyšuje teplotu organizmu, ide len o veľmi krátkodobú reakciu a vzniknuté teplo rýchlo uniká cez pokožku. Následne prichádza prudké zníženie teploty, čím sa organizmus ešte viac ochladí.
Ani káva a kofeínové nápoje nepomôžu zmierniť Raynaudov syndróm, ale majú presne opačný účinok. Spôsobujú zúženie ciev. Vnútornú teplotu organizmu najlepšie zvýšime teplou polievkou.
Výživa pri syndróme studených rúk a nôh
Aj keď dôvody vzniku Raynaudovho syndrómu nie sú zatiaľ známe, podľa klinických štúdií je dokázané, že v organizme vzniká nadmerné množstvo voľných radikálov, ktoré poškodzujú vnútornú výstelku ciev a okolité tkanivá. Pre toto ochorenie je typický výskyt autoimunitných zápalových ochorení.
Vyhýbajte sa konzumácií omega-6 mastných kyselín, ktoré v organizme vytvárajú zápalové cytokíny a cievy zužujúce látky. Najbohatšími zdrojmi sú slnečnicový, repkový a sójový olej, rastlinné maslá, kešu a búrske oriešky. Časté konzumovanie týchto potravín prispieva k zhoršovaniu ochorenia. Opačný účinok majú omega-3 mastné kyseliny, ktoré pôsobia protizápalovo a pomáhajú zmierňovať prejavy ochorenia. Rybí olej alebo tuk výrazne zvyšuje krvný tlak v končatinách, čím sa zvyšuje aj toleranciu voči chladu. Odporúčaná denná dávka je 1 polievková lyžica rybieho oleja.
Pravidelný prísun vitamínov C a E je taktiež dôležitý. Vitamín E je kľúčovým antioxidantom a vitamín C je dôležitý pre tvorbu kolagénu, ktorý je súčasťou cievnej steny. Nedostatok vitamínu C, u ľudí trpiacich syndrómom studených rúk a nôh, sa spája so zvýšeným rizikom vzniku sklerodermie.
Magnézium pôsobí ako prevencia zužovania ciev a uvoľňuje cievy hladkého svalstva. Bohatým prírodným zdrojom je čaj Roibos alebo špeciálne minerálne vody obohatené o magnézium. Odporúčaná denná dávka je 500 až 1 000 mg, pri fyzickom strese sa odporúča dávku zvýšiť.
Pohárik červeného vína nie len že zohreje organizmus, ale posilní aj Vaše srdce. Vyhýbajte sa studeným jedlám a zabudnite na studené nápoje a zmrzlinu. Zaraďte do svojho každodenného jedálnička potraviny, ktorá organizmus zahrejú: ryža, cesnak, šampiňóny, kuracie mäso, bravčové alebo potraviny „plné slnka“ – plody z južných krajín.
Dôležité je aj dodržiavanie pitného režimu. Pozor však na pitie kávy a kofeínových nápojov.
Štipľavé korenia, tabasco, alebo chilli papričky jedlo nie len dochutia, ale aj zrýchlia váš krvný obeh a zahrejú Vaše končatiny.
Listy ginkgo biloby pomáhajú hneď trikrát – zvyšujú schopnosť tkaniva dlhšie vydržať bez dostatku krvi, zlepšujú prietokové vlastnosti krvi, pohlcujú voľné radikály. Riziko upchávania ciev je podstatne nižšie.
